Как бросить курить или советы бывалых

С удовольствием делюсь своей историей и методикой как бросить курить. Так бросил курить я, моя жена, мой товарищ и коллега по работе. Это не научная статья, а просто история о том, как и почему получилось у меня и нескольких моих близких.

Первое. Надо воспитать в себе понимание того, что курение вредит здоровью. Проще сказать, чем сделать. Я очень любил курить, мне нравился сам процесс вдыхания горячего дыма и выдыхания. Именно в затяжку, именно так, чтобы легкими чувствовать тяжесть вдыхаемого дыма. Пробовал курить трубку, пробовал курить кальян, пробовал курить сигару, но удовлетворение получал лишь от сигареты и глубокой затяжки.

Чтобы изменить свое отношение к курению, я смотрел в ютуб ролики о вреде курения, рассказы врачей, интервью, пояснения почему это вредно. Сначала было скучно, а потом начал вникать и в конце концов проникся.

Результатом этого процесса стало понимание того, что сигареты мне вредят и я не хочу добровольно, за свои деньги себя гробить, при этом обогащать акционеров табачной фабрики, государство и создавать прибыль медицинской клинике.

Второе. Понять что ты зависим. Однажды утром я осознал, именно осознал свою зависимость от курения. Как? Произошло это банально просто. Пойти в магазин за свежим вкусным хлебом - я не захотел. Думаю, да ладно, по-завтракаем со вчерашним черствым хлебом. Зато через 20 минут я уже спешно одевал джинсы обнаружив, что пачка сигарет пуста. И уже в дверях меня осенило: за хлебом я не пошел - лень, а за сигаретами - иду, побеждая лень.

Вся эта ситуация и вывод “варились” в моей голове несколько дней. Я ее как бы проматывал, обдумывал, вспоминал подобные моменты, поступки, отговорки и т.п.

Отсутствие сигарет или возможности покурить влияло на самочувствие не только на физическом уровне. Я становился нервным, остро реагировал на мелкие раздражители. Случаев, когда я не мог себе позволить купить сигареты не было, но форс - мажор возникал периодически. Например, поездка в другой город железнодорожным транспортом - курить в вагоне нельзя, остановки короткие. Приходилось выбегать и выкуривать две сигареты “прозапас” - возвращался довольный, что получилось. Длинное собрание на работе в конференц-зале - проходило не эффективно, поскольку большую часть времени в голове вертелось желание покурить. Стыдно.

Вывод сформировался простой - я себе не хозяин.

Уже после того, как все получилось я понял, что благодаря первым двум пунктам у меня появилось намерение.

Третье. Как бросить? Вариантов не много.

а. Бросить сразу и не курить. Это тяжело. Помните ощущения без сигарет? И так чувствовать себя несколько дней. Ужас.

б. Бросить сразу, но есть таблетки или наклеить пластырь. В рекламе говорили, что помогает. Но ощущения те же, может быть чуть слабее. Но курить все равно хотелось очень сильно. Обратит внимание на то, что стоимость “помощников” достаточно высокая. Ужас.

в. Перейти на облегченные сигареты. Выкуривал в два раза больше. Ну может в 1,5.

г. Бросать постепенно. Т.е. уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Кого я обманываю? Такого темпа хватит на неделю. Проще отмучиться неделю вообще без сигарет и бросить, чем мучиться … недель и в итоге вернуться к старой дозе.

Вообщем, скажу так. Желания большого себя ломать не было: семья, дети, работа, коллеги, друзья … Надо было как-то по другому действовать.

Все это во мне “варилось” на протяжении длительного периода пока однажды не сформировалось в четкое понимание следующего шага. А ну вспоминайте, когда не хочется курить? Когда спишь, бежишь, едешь на велосипеде, болеешь. ЭВРИКА! Когда болеешь - курить не хочется. Особенно при высокой температуре, когда болит горло, сильный кашель или насморк.

Решение было принято. При первой “болячке” бросаю курить.

Четвертое. Как бросил?

Дело в том, что так тяжело я болел редко. Обычно чихал, сопливил, температура максимум 37.2 на пару дней. Болеть специально - я не дурак. Подходящего случая пришлось ждать около 8 месяцев. В канун Нового Года, точнее 30.12. я слег с 39.6. Температурил вообщем около 10 дней. Высокая температура держалась до 5 числа, а после падала до 37.2., а к вечеру опять поднималась. После 10 был насморк еще дня 4 был. Вообщем все это время я не курил. Вообще.Таким образом лежа на кровати я пережил самые болезненные ощущения бросающего курить. Дальше была уже легкая борьба с привычкой. И не только. По порядку.

Пятое. Последствия. Именно на этом этапе я понял насколько я глубоко зависим. Мы рабы привычек. Ниже привычка и как с ней боролся:

привычка курить после любой еды - отвлекал себя любыми мыслями, общением лично или по телефону;

привычка курить после / во время / до кофе - перестал пить кофе, пил чай;

привычка курить после секса - помогала жена забыть об этой привычке;

привычка курить после завтрака, обеда, ужина;

выходить в офисе на перекур - перестал выходить на перекур;

привычка курить после, во время, стресса - избегал стресса, отвлекал себя любыми общением лично или по телефону.

После того как бросил курить возникли проблемы с пищеварением, наблюдались нарушения метаболизма. Хорошо, что это было временно. На протяжении 10 дней с момента выздоровления все нормализовалось.

Кроме указанного выше работало такая метода. Как только хотелось курить - думал о том, что курение вредит здоровью; курящий - себе не хозяин; большие расходы; в курящих семьях дети тоже курят.

Еще одной мотивацией была и есть покупка подарка на сэкономленные деньги. Не безделушку, а подарок, который будет постоянно напоминать о победе и о том, что раньше деньги тратились не туда. Считаем. Сразу скажу - можно было курить без фильтра или вообще самосад. Я курил другие. Пачка сигарет стОит $2 +/-. Выкуривал в среднем пачку в день +/-. $2х30 дней = $60 Если были посиделки с друзьями за пивом или коньяком - расходы больше. Чаще всего так и было. Итого около $80-100 в месяц уходило на сигареты, зажигалки и т.п. Кстати жена тоже курила, правда в два раза меньше, но все равно ежемесячно мы тратили значительную сумму.

За два года мы купили новую стиралку, электрический гриль, обновили чайник и мультиварку, новый телевизор, дважды покупали годовые абонентские карты в спортивный клуб. В этом году куплю два велосипеда.

Не знаю, как сложится дальше, но самое сложное мы пережили. Уже не курим три года. Спрашивайте, но не нападайте. Я никого не заставляю, что либо делать и никому ничего не продаю. Хочешь - бери, не хочешь - проходи мимо.

PS Как - то длинно получилось. И это при том, что я сокращал.

Будут вопросы - спрашивайте. Делитесь своей историей.

PS это наверное для разедла здоровье или типа того.

10 симпатий

Для начала определите, для чего вы вообще хотите избавиться от этой привычки. Нужно избрать твердую позицию и не выпускать ее из головы. Этот мотивирующий фактор может быть один или несколько. Главное, чтоб они были все обоснованными со всех сторон. Это могут быть деньги, ведь сейчас курильщикам все дороже обходится привычка курить. Цена за пачку сигарет с каждым годом увеличивается, а зарплаты, к сожалению, остаются на прежнем уровне. Если вы ищете способы, как сократить траты своего бюджета, то бросить курить – прекрасный вариант. Возможно, у вас проблемы со здоровьем или вы не хотите этих проблем. Тогда возьмите за основу, что вы хотите бросить курить и дожить до глубокой старости. У вас могут быть дети, а возможно, вы только планируете пополнение в семье и не хотите, чтобы табачный дым и запах вредил вашему ребенку. Какой мотив вы изберете, тот и должен быть с вами до конца. Главное, понять, что движет вашим стремлением отказаться от сигарет. Как только вам станет понятна истинная причина, действуйте!

3 симпатии

Я считаю так. Если ваш стаж курения не слишком большой, то курить нужно перестать здесь и сейчас. Соберите в один мешок все, что вас связывает с сигаретами: зажигалки, спички, пепельницы и даже одежду, которая пропахла табачным дымом. Бросьте все это в мусорное ведро. Такой поступок будет дополнительным стимулом не закурить заново, иначе зачем было так рисковать?

После этого будьте уверены в себе, что обрели свободу, и гордитесь тем, что вы больше не курите.

5 симпатий

Кто курит больше 5 лет … стоит подготовиться, прежде чем приступать к действию. В течение нескольких недель настраивайте себя, что вам это под силу. Думайте о том, что, если есть люди, которые смогли, значит и вы сможете. Назначьте день, когда вы скурите последнюю сигарету и проделайте те же операции с мусоркой. До этого дня нельзя терять в себе уверенность. Каждый раз, когда закуриваете сигарету, четко осознавайте, что скоро вы перестанете быть ее рабом и освободитесь (именно об этом писал @usser ).

1 симпатия

Поможет четкое понимание того, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБ сигарет.

Ученые уже давно подтвердили, что физическая зависимость от никотина исчезает после нескольких недель без сигарет, однако моральная зависимость, которая у вас в голове, будет преследовать всю жизнь. Поэтому после того, как вы перестанете курить, важно полностью осознавать, что вы теперь некурящий человек. Нет смысла вновь обретать зависимость от маленькой палочки, которую вы когда-то держали между своих пальцев.

Странная вообще тема курения. Ты покупаешь сигареты за $600 в год, т.е. тратишь деньги на то, чтобы угробить свое здоровье. А после еще тратишь деньги на то, чтобы укреплять свое, убиваемое ежедневно, здоровье.

2 симпатии

Да уж. Огромное количество людей на этой планете страдают от никотиновой зависимости, совершенно не зная, как от нее избавиться.

Еще с детства все вокруг твердят что сигареты – это плохо, но мы все равно попадаемся в сети этого губительного наркотика. (И почему?)

Сейчас так много написано книг на эту тему. Люди делятся своим опытом в своих блогах, пишут бесчисленное количество советов, но в большинстве случаев все не помогает, и человек продолжает курить.

2 симпатии

некоторых это не волнует. Стала случайным свидетелем разговора девчонок в раздевалке фитнес - клуба:

  • Ну что покурим возле входа?
  • Нееет! Ты что?! Я после зала курю через 30 мин. Раньше нельзя. Говорят очень вредно!
1 симпатия

Похоже бывших курильщиков не бывает. О себе скажу. Не курю более 5 лет. Стаж курения около 20 лет (!) - со школы. Тянет до сих пор. При этом не зависимо от психологического или физического состояния. Просто периодически возникает желание покурить.

1 симпатия