Как правильно настроить себя на отдых? Методики, упражнения, личный опыт

Важно себя уметь настроить как на работу, так и на качественный отдых. Для этого идеально подходят ритуалы. Мозг работает по ассоциативному принципу. Поэтому если он увидит, что вы совершаете действие, направленное на работу, то он автоматически включится в этот процесс и будет затрачивать гораздо меньше времени и сил. Если же настроиться предварительно на отдых, то он будет гораздо более эффективным и гарантированно принесет больше эмоций.

Один из таких ритуалов знаком многим – *аффирмации. Это маленькая словесная формула, которая помогает мозгу сфокусироваться на какой-то мысли при условии, что человек ее постоянно повторяет. Изначально они применяются с целью внушить себе какую-то позитивную установку. Но применять аффирмации можно и для того, чтобы настроиться на работу.

Например, можно повторять в течение десяти минут, как мантру, фразу «я люблю работать эффективно». Это поможет настроиться, а также внушит эту мысль, если повторять ее долго и систематически.

Способность аффирмаций к внушению базируется на эффекте плацебо. Когда человек верит, что что-то ему поможет, то это действительно может ему помочь, даже если непосредственной связи нет. Скептики сразу могут сказать, что раз это эффект плацебо, то аффирмации не работают. Но это не так. Вера в эффект плацебо также может работать, как эффект плацебо. А он, в свою очередь, доказан научно.

Вторая причина, почему аффирмации могут увеличить как эффективность работы, так и отдыха, заключается в том, что центры мозга, отвечающие за речь и за произвольное внимание, расположены очень близко. Поэтому когда мы повторяем какую-то задачу в виде мантры, мозг автоматически на ней сосредотачивается и старается найти пути решения этой проблемы. Поэтому через некоторое время после того, как вы начнете говорить аффирмацию, вы сами заметите, что увлеченно и сосредоточенно заняты работой.

Как вы настриваетесь?