Здоровый образ жизни — правила
По нашему мнению здоровый образ жизни (ЗОЖ) основывается на 10 основных правилах, реализация которых в повседневной жизни гарантирует улучшение качества жизни и самочувствия в целом. И так.
1. Начинать день с обильного завтрака
На завтрак лучше всего есть цельное зерно, которое будет медленно заряжать вас энергией в течение всего утра. Выбирайте бутерброды из цельнозернового хлеба , овсянку с орехами или пасту из нута.
2. Кушать регулярно
Снова и снова мы слышим о пятиразовом питании каждые 3 часа. Но это действительно чрезвычайно важно. Регулярное питание позволяет регулировать работу организма, ускоряет обмен веществ и уменьшает чувство голода, во время которого мы можем поглощать все, что имеем под рукой.
3. Разнообразие в питании
Убедитесь, что каждый прием пищи содержит различные продукты. Старайтесь не есть хлеб с ветчиной на завтрак, обед и ужин. Готовят различные виды паст, творога и салатов. Ешьте сырые овощи как можно чаще, желательно 5 раз в день, и помните, что ваша тарелка всегда красочная. Употребление в пищу разноцветных продуктов обеспечивает поступление питательных веществ и витаминов из разных групп.
4. Не питаться сильно обработанными и кондитерскими изделиями
Чем больше обработан продукт, тем меньше питательная ценность. Магазинные сладости являются источником пустых калорий, легкоусвояемого сахара и транс-жиров, которые вызывают атеросклероз. В свою очередь, соленые закуски, китайские супы и готовые блюда покрывают нас солью, глутаматом натрия, а также канцерогенным акриламидом .
5. Выпивать необходимое количество воды
Чтобы компенсировать ежедневную потерю воды из организма, мы должны пить не менее 1,5 — 2 литров в день. Надлежащая гидратация клеток позволяет организму нормально функционировать, так как все процессы в нем происходят в водной среде.
6. Физическая активность
Регулярные умеренные физические упражнения повышают работоспособность организма, насыщают кислородом клетки мозга и организма и способствуют улучшению психического состояния. В конце концов, усилие расслабляет ум. Если у вас нет времени на занятия аэробикой, отправляйтесь на прогулку, поедьте на работу на велосипеде, а в выходные дни отправляйтесь в бассейн, вместо того чтобы сидеть на диване. Физические упражнения не должны быть тяжелой работой.
7. Расслабление и отдых
Найдите время только для себя. Читать книгу, слушать любимую музыку, договориться о встрече с другом. Только не говорите о проблемах все время! Такие простые вещи действительно помогают поддерживать душевное равновесие.
8. Работа над своей самооценкой
Подумайте, сколько раз вы критиковали себя, обвиняли себя в вещах, которые вы не можете контролировать, и в качестве комплиментов у вас возникают аллергические реакции. Подумай, обратишься ли ты к такому ребенку? Найдите своего внутреннего ребенка и по крайней мере один раз в день хвастайтесь тем, что вы сделали сегодня.
9. Качественный сон
Не позволяйте своей жизни навязываться вам и выспаться. Вы будете не только физически здоровее, но и веселее, сосредоточеннее и эффективнее на работе.
10. Любые изменения — небольшими шагами
Со временем отказ от последующих привычек станет все меньшей проблемой.
О принципах здорового образа жизни можно поговорить у нас на форуме.
